Jakich produktów nie jeść na śniadanie?

Zdrowe śniadanie jest w głowach coraz większej ilości ludzi. Warto zainteresować się tematem śniadania, ponieważ jest to najważniejszy posiłek dnia. Po pierwsze trzeba zacząć w ogóle jadać śniadania, nawet jeśli nie jest się głodnym. Sposoby na radzenie sobie z brakiem apetytu są poniżej. Po drugie należy zwracać uwagę na zawartość posiłku. Nie wszystko, co zjemy, będzie dobrym śniadaniem, warto zatem nauczyć się szybkich i zdrowych przepisów.
Wskazania dietetyczne związane ze spożywaniem śniadań
Nie każdy sprosta obudzić się skoro świt i od razu coś zjeść. Zwłaszcza gdy nasz dzień rozpoczyna się we wczesnych godzinach porannych i faktycznie zależy nam na oszczędzaniu czasu, by wyrobić się ze wszystkim. Bywa, że poza szybką kawą nie jesteśmy w stanie niczego zmieścić.
W tym miejscu pomocne może okazać się parę rzeczy, o jakich wskazane jest pamiętać:
- poświęć dosłownie kilka minut na porozciąganie się, odrobinę ruchu, co podwyższy Twój apetyt – wystarczy kilka zasadniczych ćwiczeń
- zacznij od małych porcji, np. kanapki ze smaczną pastą i warzywami, ciepłej owsianki z ulubionymi owocami, aby aktywować żołądek do pracy
- przygotowanie konkretnego typu śniadania na wieczór (to, co da się wcześniej przyrządzać, np. naleśniki, twarożek, poszatkowane w paseczki warzywa, pastę kanapkową), aby zaoszczędzić sobie porannej gonitwy i zjeść w większym spokoju jedzenie
- umilić sobie czas konsumowania śniadania, włączyć ulubioną muzykę czy też program, poczytać w trakcie jedzenia atrakcyjny artykuł czy poprzeglądać strony ukochanych sklepów online – chodzi o to, aby śniadanie kojarzyło nam się z przyjemnym zwyczajem, a nie dokuczliwą koniecznością.
Których z produktów należy unikać podczas śniadania?
Śniadaniem niewątpliwie również można nazwać smażoną kiełbaskę z keczupem, jednakże na pewno nie jest śniadaniem zbilansowanym oraz zdrowym. Pamiętajmy, że nasz żołądek po nocy, tak jak my, właśnie zaczyna pracę. Dajmy więc mu się rozruszać i postawmy na lekkie oraz pożywne śniadanie.
Z samego rana w większości wypadków lepiej się wystrzegać:
- białego pszennego pieczywa
- słodzonych płatków na mleku
- słodkich jogurtów
- tłustych wędlin oraz mięs
- niskowartościowych tłuszczy do smarowania pieczywa
- słodkich, gazowanych napojów do posiłku
Decydujmy się raczej na:
- produkty pełne zbóż (pełnoziarniste pieczywo, płatki jaglane, owsiane), bogate w błonnik odpowiadający także za trawienie
- orzechy
- sezonowe owoce
- jogurty, najlepiej naturalne, kefiry, twarożki
- warzywa – w każdej postaci
- chude wędliny, jaja, ryby
- soki warzywne oraz owocowe (najlepiej przygotowywane samodzielnie)
Ile godzin po przebudzeniu warto zjeść pierwszy posiłek?
Niesamowicie dobre samopoczucie, zadowolenie każdego dnia, zdrowe ciało i mnóstwo energii. Takie efekty przynosi między innymi zdrowe oraz różnorodne śniadanie. Jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Warto poświęcić mu więcej swojego czasu i skomponować w sposób zdrowy i służący organizmowi. Poza świetnym samopoczuciem chroni nas przed chorobami cywilizacyjnym jak miażdżyca, otyłość lub cukrzyca.
Komentarze
Rudolf Pawlak
Ja jestem zwojnikiem dobrego mocnego śniadania. Najbardziej pasuje mi brytyjskie śniadanie szczególnie z dużą ilością jajek i bekonu. Może znajdzie się tutaj kiedyś artykuł odnośnie tego jak przygotować brytyjskie śniadanie i z czego się składa?