Jakich produktów nie jeść na śniadanie?

Zdrowe śniadanie jest w głowach coraz większej ilości ludzi. Warto zainteresować się tematem śniadania, ponieważ jest to najważniejszy posiłek dnia. Po pierwsze trzeba zacząć w ogóle jadać śniadania, nawet jeśli nie jest się głodnym. Sposoby na radzenie sobie z brakiem apetytu są poniżej. Po drugie należy zwracać uwagę na zawartość posiłku. Nie wszystko, co zjemy, będzie dobrym śniadaniem, warto zatem nauczyć się szybkich i zdrowych przepisów.

Wskazania dietetyczne związane ze spożywaniem śniadań

Nie każdy sprosta obudzić się skoro świt i od razu coś zjeść. Zwłaszcza gdy nasz dzień rozpoczyna się we wczesnych godzinach porannych i faktycznie zależy nam na oszczędzaniu czasu, by wyrobić się ze wszystkim. Bywa, że poza szybką kawą nie jesteśmy w stanie niczego zmieścić.

W tym miejscu pomocne może okazać się parę rzeczy, o jakich wskazane jest pamiętać:

• poświęć dosłownie kilka minut na porozciąganie się, odrobinę ruchu, co podwyższy Twój apetyt – wystarczy kilka zasadniczych ćwiczeń
• zacznij od małych porcji, np. kanapki ze smaczną pastą i warzywami, ciepłej owsianki z ulubionymi owocami, aby aktywować żołądek do pracy
• przygotowanie konkretnego typu śniadania na wieczór (to, co da się wcześniej przyrządzać, np. naleśniki, twarożek, poszatkowane w paseczki warzywa, pastę kanapkową), aby zaoszczędzić sobie porannej gonitwy i zjeść w większym spokoju jedzenie
• umilić sobie czas konsumowania śniadania, włączyć ulubioną muzykę czy też program, poczytać w trakcie jedzenia atrakcyjny artykuł czy poprzeglądać strony ukochanych sklepów online – chodzi o to, aby śniadanie kojarzyło nam się z przyjemnym zwyczajem, a nie dokuczliwą koniecznością.

Których z produktów należy unikać podczas śniadania?

Śniadaniem niewątpliwie również można nazwać smażoną kiełbaskę z keczupem, jednakże na pewno nie jest śniadaniem zbilansowanym oraz zdrowym. Pamiętajmy, że nasz żołądek po nocy, tak jak my, właśnie zaczyna pracę. Dajmy więc mu się rozruszać i postawmy na lekkie oraz pożywne śniadanie.

Z samego rana w większości wypadków lepiej się wystrzegać:

• białego pszennego pieczywa
• słodzonych płatków na mleku
• słodkich jogurtów
• tłustych wędlin oraz mięs
• niskowartościowych tłuszczy do smarowania pieczywa
• słodkich, gazowanych napojów do posiłku

Decydujmy się raczej na:

• produkty pełne zbóż (pełnoziarniste pieczywo, płatki jaglane, owsiane), bogate w błonnik odpowiadający także za trawienie
• orzechy
• sezonowe owoce
• jogurty, najlepiej naturalne, kefiry, twarożki
• warzywa – w każdej postaci
• chude wędliny, jaja, ryby
• soki warzywne oraz owocowe (najlepiej przygotowywane samodzielnie)

Ile godzin po przebudzeniu warto zjeść pierwszy posiłek?

Niesamowicie dobre samopoczucie, zadowolenie każdego dnia, zdrowe ciało i mnóstwo energii. Takie efekty przynosi między innymi zdrowe oraz różnorodne śniadanie. Jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Warto poświęcić mu więcej swojego czasu i skomponować w sposób zdrowy i służący organizmowi. Poza świetnym samopoczuciem chroni nas przed chorobami cywilizacyjnym jak miażdżyca, otyłość lub cukrzyca.